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Vorrei sviluppare più massa muscolare, avere un fisico più definito, ma odio la palestra.”
“Ho letto su internet che si può sviluppare massa muscolare anche senza andare in palestra, è vero?”
Allenamento a corpo libero vs allenamento in palestra
L’allenamento in palestra sfrutta una resistenza esterna, ovvero i pesi o i macchinari, per dare lo stimolo utile a creare ipertrofia.
L’allenamento a corpo libero sfrutta il peso del proprio corpo come resistenza per dare lo stimolo muscolare ricercato.
Molti esercizi a corpo libero possono essere sfruttati per sviluppare massa muscolare e possono essere adattati al livello di ognuno.
Come aumentare la massa muscolare senza andare in palestra
Sono due i fattori principali che ti permettono di sviluppare massa muscolare senza andare in palestra.
- Progressioni: Crea progressioni nei principali parametri allenanti, volume (quantità) e intensità.
- Alimentazione: Per poter crescere l’allenamento deve essere supportato ad un'alimentazione completa e che fornisca un apporto calorico adeguato.
Altri consigli
Quando si parla di sviluppo di massa muscolare è importante riuscire a dare stimoli progressivi nel tempo che stimolano il corpo ad adattarsi, sviluppando nuovo tessuto muscolare.
Si consiglia sempre di affidarsi sempre a un personal trainer e a un nutrizionista competente per progredire in sicurezza e ottenere i migliori risultati possibili.